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给心情松松绑 ——记好孩子学校心理健康教育大课

给心情松松绑

    青春期是情绪的“暴风骤雨期”，若缺乏科学引导，青少年极易陷入抽烟、酗酒、沉迷游戏，甚至自伤等行为困境。为帮助学生筑牢心理防线，我校心理辅导张老师精心设计了一堂别开生面的情绪管理课——“给心情松松绑”，以趣味互动解锁情绪调节的实用密码

    课程在一组极具冲击力的漫画中拉开帷幕。漫画生动呈现了青少年深陷情绪泥沼时的典型状态：或坐立不安、焦躁难安，或过度自责、自我否定，或迁怒他人、情绪失控，更有甚者借助烟酒麻痹自己。逼真的画面瞬间引发同学们的强烈共鸣，大家纷纷感慨“仿佛看到了自己”，但面对情绪困局却常常束手无策。张老师敏锐捕捉到同学们的需求，顺势引入“呼吸魔法”“情绪降落伞”等趣味调节方法，带领大家叩开情绪松绑的大门。

壹.呼吸魔法”：随身携带的情绪灭火器

    “吸气时想象轻嗅玫瑰芬芳，呼气时感受吹熄生日蜡烛。”随着张老师的引导，教室里瞬间安静下来。同学们挺直腰板，专注练习“火山式深呼吸”：一手贴胸，一手抚腹，吸气时腹部缓缓隆起，呼气时“噗”地一声将烦恼尽数吐出。张老师穿梭于课桌间，耐心纠正动作：“肩膀下沉，像抖落肩上积雪般放松；呼气要绵长，把最后一丝压力都排空。”并鼓励大家将这2分钟的练习融入日常，让深呼吸成为应对情绪波动的本能反应。

    “图形呼吸法”更是将课堂氛围推向高潮。女生们以食指为笔，在空中优雅勾勒横“8”字，随着圆弧轨迹调整呼吸节奏；男生们则化身“呼吸闯关达人”，用夸张的动作沿着三角形边线“行走”，在趣味互动中掌握呼吸调节的技巧。

贰.“情绪降落伞”：5-4-3-2-1情绪落地术

    当情绪如乱麻般纠缠不清时，如何迅速回归当下？张老师带来的“情绪落地技术”堪称一剂良方：聚焦5件眼前事物、感知4种触觉体验、捕捉3种环境声音、分辨2缕空气气味、回味1种舌尖味道。同学们即刻开启感官探索：有人睁大眼睛，认真清点教室里的物件；有人闭上眼睛，细细感受脚底与地面的接触；有人竖起耳朵，捕捉窗外的鸟鸣与风声。原本躁动的教室渐渐沉静，同学们在感官体验中找到了情绪的锚点。

叁.合理宣泄：为情绪打开安全出口

    “情绪如洪水，宜疏不宜堵！”张老师以生动比喻切入情绪宣泄板块，强调哭泣的疗愈价值：“找个私密角落，给自己15分钟‘情绪释放时间’，让泪水带走负面能量，结束后立刻切换活动，防止陷入情绪循环。”针对热爱运动的同学，课程还解锁了专属的运动宣泄法：在操场尽情奔跑挥洒汗水、高抬腿“碾碎”焦虑，让运动成为情绪的出口……

    课程在两套风格迥异的“消气操”中圆满落幕。活力版消气操搭配“不要生气，不要生气，生气是给魔鬼留空间！”的魔性口号，配合夸张肢体动作，瞬间点燃全场热情，成为好动学生的解压首选；舒缓版消气操则伴随古典乐韵，动作行云流水，学生们在太极拳般的舒展收势中沉淀心绪，让性格文静的同学也沉浸其中，享受身心放松的愉悦。

     课程尾声，张老师总结道：“今天我们共同搭建了专属情绪工具箱——‘呼吸魔法’即时安抚，‘情绪降落伞’转移焦点，动静结合消气操舒缓身心。这些心理调节技巧如同健身训练，需长期坚持、灵活运用。记住，情绪管理不是消灭负面情绪，而是学会与它们和谐共处。”相信这堂充满智慧与温度的心理课堂，将成为同学们点亮情绪自洽的成长灯塔。